O desexo de desfacerse da adicción á nicotina é un desafío para ti. Moitos fumadores fortes intentan renunciar ao mal hábito, pero poucos alcanzan o obxectivo previsto.
¿É realmente tan complicado e non hai un xeito doado de deixar de fumar só? Ofrecemos varias opcións para axudarche a superar os anexos nocivos na casa.
Os motivos da adicción
Todo fumador ten as súas propias razóns para buscar un cigarro. Os sociólogos din que a maioría das adiccións ao tabaco comezan na adolescencia. Os mozos cren que ter un cigarro fumado lles permite integrarse mellor na empresa, achegalo aos seus colegas, abrirse e liberarse. Pola contra, entra en xogo a adicción á nicotina.
A unha idade maior, unha persoa comeza a buscar cigarros para atopar neles paz e calma, afogar dor ou resentimento. Pode haber moitas razóns. Algúns non saben que facer consigo mesmos e usan o tabaquismo como cura para o aburrimento. Por exemplo, cando estás esperando un autobús nunha parada de autobús ou cando queres descansar dun traballo aburrido, monótono ou pouco interesante. Outros usan cigarros para afogar o medo á soidade. Temen que se se negan a apoiar á empresa entre os fumadores, serán rexeitados e non comprendidos. Para outros, fumar é un xeito de relaxarse e aliviar a tensión. Noutras palabras, fumar é un intento de afogar o conflito interno ou de desfacerse dun problema. Como podes deixar de fumar só?
Por onde debería comezar?
O primeiro paso para romper a túa adicción é darse conta de que os cigarros non che serven de nada. Pola contra, privan a saúde, a beleza e a mocidade, destrúen desde dentro e quitan forzas. Decátate de que unha vez que te libres da adicción á nicotina, non perderás nada. Entón tome unha decisión firme de actuar agora. Non mañá, nin o luns nin o ano, pero neste segundo. Elimina todos os atributos de fumar, ventila completamente o apartamento. Tire cinceiros e chisqueiros, lave cortinas e roupa, cambie de ruta para evitar a súa tenda de tabaco favorita e deixe de visitar empresas de fumadores.
O momento máis difícil para deixar de fumar considérase os primeiros 3-5 días. Para aliviar o estrés, os expertos recomendan ter varias distraccións á man.
Advirte aos teus amigos e familiares que adoptaches un estilo de vida saudable. Pídalles axuda e apoio. Toma un anaco de papel e anota o que podes conseguir fumando: baixar e normalizar a presión arterial, enriquecer as células con osíxeno, aumentar a funcionalidade corporal, capacidade para notar novos gustos e cheiros, fermosa e uniforme cor da pel, reducindo o riscopara infarto ou cancro de pulmón, etc. . . Anota o contido do díptico ou simplemente lévao contigo onde queira que vaias. Deixa que esta lista te mantén motivado e inspirado.
O momento máis difícil para deixar de fumar considérase os primeiros 3-5 días. Para aliviar o estrés, os expertos recomendan ter varias distraccións na tenda: practicar deporte, ir ao cine ou a un parque de atraccións, ter boa compañía, etc. Antes de deixar de fumar, pensa en onde e como podes manterte ocupado e distraído dos cigarros. Cantas máis distraccións mellor.
Remedios populares
O xeito máis sinxelo de deixar de fumar é desfacerse dos cigarros e non tratar nunca máis deles. Non obstante, para moita xente, tal acto segue a ser unha cuestión de soños. Por iso, están a buscar ferramentas para superar os efectos da degradación da nicotina. Os métodos populares convértense en inestimables axudantes neste camiño.
Unha das ferramentas adicionais para reducir o tempo de eliminación é aclarar a boca cunha solución especial. Para facelo, necesitarás unha gran bobina, bicarbonato de sodio e auga quente. Engade 1 colher de sopa. l. herbas secas e refrescos nun vaso de auga fervendo e deixe repousar durante aproximadamente 1-1, 5 horas. Enxágüe a boca co produto preparado sempre que queira fumar. A solución ten un sabor tan bruto que pode provocar náuseas ou vómitos. Basta con 2-3 enxágües para que un feixe de cigarros con sabor noxento pareza inconsciente e calquera desexo de tocalos desaparece.
Algúns enjuagues prepararon unha solución diferente. Mestura 1 colher de sopa. auga fervendo e 1 colher de sopa. l. Sal mariña. Os efectos deste remedio tamén están destinados a desincentivar as ganas de fumar.
Un té anti-nicotina é un remedio máis suave para deixar de fumar. En 2 culleres de sopa. Despeje auga fervendo 1 cucharadita. té negro longo e 0, 5 culleres de té. Menta, achicoria, ortiga, valeriana e rue. Insista na solución durante 15-20 minutos e consome medio vaso todos os días. Pode aumentar o efecto da droga engadindo mel, remolacha e zume de limón.
Outra infusión eficaz que suprime o desexo de fumar é a decocción de grans. Mestura 100 g de avea, centeo e millo e bótalles 1 litro de auga. Poñer ao lume, ferver durante 10 minutos, deixar arrefriar e coar. Toma medio vaso de infusión tres veces ao día. Grazas á gran cantidade de nutrientes do caldo, o corpo limparase de toxinas e vicios nocivos eliminados nun tempo récord.
Tamén se poden facer infusións con outras herbas. Por exemplo de valeriana, catnip e dente de león ou de plátano, herba de San Xoán, equinácea e calamus. Tomar 1 colher de sopa. l. Verter auga fervendo sobre as herbas listadas, tapar e deixar repousar uns 30-40 minutos. Despois colar e beber varias veces ao día en lugar de té normal. Todas estas herbas teñen un efecto calmante e calmante.
Nalgúns casos, cando o desexo de soprar un cigarro se fai insoportable, pode enrolar follas de mullein e romeu. Un par de sopras deste produto satisfarán o desexo do fumador e ao mesmo tempo non causarán o mesmo dano que o alcatrán contido no tabaco.
exercicios de respiración
O tabaquismo a longo prazo é unha causa moi común de dificultades respiratorias. Polo tanto, ao deixar o tabaco é necesario tratar coa súa recuperación. Isto acelera a limpeza dos pulmóns e mellora moito o benestar xeral.
Probe a facer regularmente os seguintes exercicios:
- Séntate recto. Reláxate. Respire profundamente e manteña a respiración durante uns segundos. Respire lentamente. Repita 8-10 veces. Pode sentirse un pouco mareado durante o exercicio. Non te alarmes. Isto é normal e é causado polo subministro activo de osíxeno ao cerebro.
- Acepta a posición inicial anterior. Inhala lentamente polo nariz e expira lentamente pola boca. Respira aproximadamente 30 respiracións. Despois déixeo repousar 1 minuto e comeza un pouco máis rápido. En total, necesitas completar 5-6 ciclos.
- O último exercicio pódese facer sentado ou de pé. Inhala profundamente e enche todo o peito e despois o estómago de aire. Manteña a respiración durante 1-2 segundos. Primeiro expira aire do estómago e despois dos pulmóns. Mire a súa columna vertebral mentres fai isto. Ten que estar absolutamente recto. Repita 6-7 veces.
Dieta anti-nicotina
Renunciar aos cigarros é unha enorme carga para o corpo. Para facelo, moitos comezan a comer alimentos graxos, doces e fariños en cantidades ilimitadas. Isto leva finalmente a un aumento de peso dramático. Unha revisión da neveira e unha nutrición adecuada axudarán a evitar esas consecuencias. Non enterres o problema con bolos e doces.
Tenta ter na túa dieta o maior número de vexetais, froitas e produtos lácteos. Coma a miúdo, pero aos poucos, entón a sensación de fame non será un compañeiro constante. Beba bebidas a través dunha palla, mastíquese ben e durante moito tempo. Os primeiros días despois de deixar os cigarros, coma pepinos, tomates, patacas, coliflor e berinjela. Estes vexetais conteñen pequenas cantidades de nicotina e axudan a reducir as ansias de nicotina. Será máis doado deixar de fumar vostede mesmo.
Masticar
Algúns expertos recomendan manter algo na boca cando deixe de fumar e substituír os cigarros por algo útil. Os líderes entre tales substitutos son a rama de cereixa negra e o cálamo pantano. Unha vez que a man alcance o cigarro, colle o substituto e mastígao.
Os cigarros con queixo son unha axuda excelente para facer fronte á adicción psicolóxica á nicotina. Cortar o queixo en rodajas finas, rodar en rolos e secar lixeiramente. Dobre un paquete en vez de cigarros. Unha vez que teñas moitas ganas de fumar, saca o pau de queixo e mastícao. Ademais dos produtos listados, os produtos substitutos inclúen cenorias, mazás ou anacos confitados.
Recomendacións
Aquí tes algúns consellos máis para fumadores con adicción psicolóxica grave á nicotina. Facilitan deixar de fumar.
- Reduce o número de cigarros que fuma todos os días.
- Antes de continuar, faga algo para alargar o tempo entre as pausas para fumar.
- Substitúe os cigarros naturais por cigarros electrónicos e reduza gradualmente a cantidade de nicotina.
- Empregue un parche especial. Pégao no corpo todos os días e, despois de 1-2 meses, por fin pode desfacerse do mal costume.
- As mulleres fumadoras poden tolerar máis facilmente renunciar aos cigarros coa axuda de técnicas psicoterapéuticas ou baixo a influencia da opinión dunha persoa: apostar, desafiar aos rivais, prometerse ao marido ou pensar na saúde dun neno.
- Os homes poden buscar motivación correndo, no ximnasio ou facendo exercicio, ademais de interactuar con outros lanzadores en foros ou redes sociais.
- Humedece os cigarros normais con leite ou nata e sécaos completamente. Probe a fumar un "cigarro de leite" por un tempo. En só 2-3 días, incluso o fume de tabaco normal farache moito noxo.
Agardamos que fósemos capaces de aclarar todos os puntos relativos ás posibilidades de deixar de fumar na casa. Lembre, o principal é o seu desexo sincero de desfacerse do mal costume. Aprende a relaxarte e distraerte usando outros métodos máis gratificantes e divertidos. Esta é a forma máis sinxela de acabar coa adicción.