Como deixar de fumar? O famoso escritor británico Allen Carr estudou en detalle a adicción á nicotina, intentou comprender os pensamentos dos fumadores e, sobre esta base, publicou un libro chamado "The Easy Way to Quit Smoking" e tamén abriu unha rede de clínicas do mesmo nome. As recomendacións de Carr eran así efectivamente, o seu "método" converteuse en propiedade nacional e o seu libro aínda se publica en todo o mundo. Segundo os informes, o libro de Allen Carr puido axudar a 10 millóns de fumadores a eliminar a súa adicción.
Por que é fácil deixar de fumar?
A posición de Allen Carr é un tanto paradoxal. Asegura: ¡non precisa forza de vontade para desfacerse dunha adicción tan forte como o tabaquismo!
Na súa opinión, calquera violencia contra un mesmo non fará máis que empeorar o problema. Debes proceder con coidado: convencerte usando argumentos e feitos lóxicos. Ben, o libro axudará con iso.
O texto está escrito nunha linguaxe animada, figurada, con moitos exemplos e analoxías.
Allen Carr expresa os seus pensamentos de forma aberta, clara e sen a máis mínima humillación para un fumador. O autor responde positivamente ao lector, non o intimida nin o culpa, senón que trata de convencer ao fumador: Amiga, obxectivamente non tes necesidade urxente de fumar varios cigarros ao día!
A necesidade do tabaco é unha ilusión
Por que a xente fuma? A maioría da xente afirma que deste xeito intentan desfacerse dos problemas, aliviar o estrés ou que é só unha forma de divertirse. É dicir, fumar é unha medida eficaz, aínda que prexudicial.
Allen Carr pensa o contrario. El explica: Isto é a autohipnose! O intento do cerebro de xustificarse e facer pasar a adicción como unha decisión consciente. Inconscientemente, ningún adulto quere ser fumador.
De feito, fumar non trae ningún resultado positivo. Cada cigarro novo simplemente dáche a oportunidade de evitar os síntomas de abstinencia por un tempo. Pero os non fumadores non o padecen para nada!
Segundo Carr, o medo é a única razón obxectiva pola que os fumadores seguen fumando. Por unha banda, unha persoa ten medo de non afrontar, de "descompoñerse". Por outra banda, ten medo das próximas sensacións dolorosas causadas polos síntomas de abstinencia. Se superas este medo, o teu corpo deixará de fumar sen problemas. e sen dor.
Inimigos do comerciante
Allen Carr examinou o problema do tabaquismo e considerou o problema de forma ampla e ampla. Realizou numerosas enquisas de opinión, recolleu estatísticas e estudou psicoloxía e fisioloxía intensivamente. En moitos sentidos, foi este enfoque profundo o que fixo que as súas ensinanzas fosen tan populares.
Prestou moita atención ao "inimigo externo", os que gañan cartos vendendo cigarros. Carr describe os trucos que usan os comerciantes para obrigar á xente a comprar cada vez máis paquetes e pídelles que non cedan.
O libro "The Easy Way" foi escrito en 1985. Nese momento, fumar era considerado de moda e era promovido activamente polos medios. Agora a situación é diferente, polo menos no noso país. Un fumador non debería ter medo á presión externa. A sociedade será a súa Aprobar e apoiar o desexo de deixar de fumar Nas tendas, os cigarros non se meten baixo o nariz das persoas, senón que se esconden.
E a televisión transmite con confianza a mensaxe de que fumar é malo e prexudicial.
Non obstante, paga a pena ler sobre estes "inimigos" do fumador moderno. Aínda que só sexa para asegurarse da posición vantaxosa que ten en comparación co inglés dos anos 80. Tamén pode facer analoxías e descubrir con que nos están alimentando intensamente os comerciantes. hoxe.
Programación no libro de Allen Carr "The Easy Way to Quit Smoking"
Se observamos o traballo de Allen Carr a través do prisma da programación, podemos destacar varios puntos interesantes.
A idea básica que se repite ao longo do libro é que calquera pode deixar de fumar e que será doado facelo. Estas frases probablemente estean ancoradas no subconsciente dunha persoa e así programan, inspiran e motivan a recoñecer a "facilidade" desta acción crucial.
A palabra "simple" aparece máis de 60 veces no libro.
O libro tamén transmite regularmente a idea de que fumar non trae ningún beneficio para unha persoa, senón que, pola contra, describe moitas consecuencias negativas do tabaquismo.
"Fumar é unha drogadicción, unha enfermidade e a principal causa de morte. "Tomarse adicto á nicotina é terrible, pero permanecer adicto o resto da túa vida é aínda peor".
O libro contén repeticións constantes que fomentan a acción:
"Intenta mirar os paquetes de cigarros brillantes desde unha nova perspectiva: intenta ver o lixo e o veleno que hai dentro. Non vos deixedes enganar cos cinceiros de vidro cortado, os chisqueiros de ouro e os millóns que xa foron enganados. Fai preguntas: por que estou a facer isto? Realmente necesito isto? NON POR suposto que NON! ". . .
"Toma seis bocanadas profundas deste gran tabaco e pregúntase: " Que ten de xenial este sabor? "". . .
"Primeiro, identifica os momentos ou eventos nos que fumar che parece absolutamente necesario. Se es un empresario e fumas coa ilusión de aliviar o estrés, elixe un momento de relativa calma, como unhas vacacións anuais. Se adoita fumar por aburrimento ou ociosidade, saia del elixindo o estado contrario. En calquera caso, toma o problema en serio e fai deste intento o evento máis importante da túa vida. "
Todos estes son métodos bastante sinxelos para influír nunha persoa. Pero curiosamente, pódese conseguir unha gran eficacia con técnicas sinxelas. Non obstante, hai que ter en conta que este efecto é de curta duración. Segundo as nosas observacións, 7 de cada 10 persoas aínda volven fumar despois dun tempo. É probable que isto ocorra cando se esquecen e se debilitan as actitudes que recibiu unha persoa.
Tecnoloxía revolucionaria!
Despois de que finalmente decidiu renunciar, en lugar de confiar na súa propia forza de vontade, acudiu a un home que lle prometeu liberdade nunha única sesión médica. Pois dous como moito. O doutor milagre atravesaba con agullas as orellas da miña nai, retorcíaas de cando en vez coma os diales dun radioreceptor. Mamá soportou con firmeza a dor e intentou coller rapidamente a onda que quería, pero non sabía cara a que lado mirar. "Queres fumar? " - preguntou o mago enfadado. "Quero! " - respondeu a mamá honesta e el torceo aínda máis. Despois de cinco visitas, deixou de ir ao feiticeiro porque estaba cansa do exotismo da medicina oriental, tiña as orellas vermellas polas inxeccións e o seu "Qi" estaba esgotado.
Mamá deixou de fumar despois dun mes. Cando preguntei "Como? "" respondeu: "Estaba enfadada comigo mesma. Ela non só soportou todas estas agullas, senón que tamén pagou diñeiro por elas. Sería mellor que comprase zapatos! " E entón ela encolleuse de ombreiros: "Ou quizais teñan funcións de agullas . . . "
Teño o tabaco durante a noite"Renunciado". Iso lles digo a todos. E engadirei enseguida: Porén, isto foi precedido de catro anos de tormento. Durante este tempo intentei todo. Reducín o número de cigarros (seguindo o exemplo de meu pai). Tradicionalmente. botado o luns, día de ano, aniversario e 31 de maio; dende a madrugada ata a lúa chea; co estómago baleiro e co estómago cheo. Intentei "substituílo" comendo un puñado de barberries e galletas. Probei cun cigarro electrónico: esas varas de nicotina alimentadas a vapor. Pedinlle aos meus amigos que non fumasen diante de min. Incluso deixou a cidade. Lin centos de artigos científicos (e non tan científicos) sobre o problema do tabaquismo. Collín un libro de Allen Carr, que daquela escaseaba, e lin de capa en capa. Todo sen éxito! Por que Allen Carr non me axudou? Creo que a estas alturas xa coñecía case todo o que se podía aprender deste libro, polo que faltaba o necesario factor wow co que contaba a autora na súa lectura. Estaba desesperado. A todas as queixas sobre a inutilidade dos meus intentos, papá respondeu: "Na vida, só os primeiros cincuenta anos son difíciles. "Entón te acostumas".
Os meus nervios estaban moi desgastados, a miña autoestima caía en picado e os meus seres queridos evitaríanme se non vían un cigarro na miña man. O que máis me enfureceu foi o feito de que, como home san, tivera que sufrir e humillarme suplicando diariamente para liberarme de algo esencialmente parvadas: fumar. Parecía coma se o odiado hábito se apoderase non só da miña conciencia e do meu corpo, senón tamén de dimensións doutro tipo: o meu pasado e o meu futuro. Unha e outra vez o cigarro miroume inexpresivo co ollo vermello do Terminator, e pareceume como se escoitase a súa voz: "Volverei. "E así, durante catro longos anos. Pero un día todo cambiou. . .
Non importa cando se tome a decisión de desfacerse da adicción. Non importa o esforzo que fagas no camiño. Cada un de nós ten unha historia semellante, e todas estas historias non son sobre o principal. Unha porta péchase, outra ábrese e tomamos unha decisión á que inicialmente non lle damos moita importancia: simplemente damos un paso do pasado cara ao futuro.
Esperteime unha fermosa mañá. Tomou unha ducha. Vestiuse. Almorzo. Bebín café. Lin a noticia. Saíu da casa. Subín ao autobús que me levou ao traballo. Non sabía que esta era a primeira mañá da miña nova vida. Non podía esperar. Estiven todo o día ocupado facendo algo e conversando con compañeiros e amigos. Falaba, respondeu preguntas, ría, chanceaba. E con cada minuto, con cada hora a miña confianza medraba e fortalecíase, sucedera. Un dos acontecementos máis importantes da miña vida aconteceu! Cheguei a casa do traballo. Ceei. Vin unha película, naveguei por internet. Deitarse na cama. Cando me quedei durmido ao final daquel día, díxenme:
Ti. Máis. Non. Fuman.
E ao día seguinte houbo vida. Os traballos cambiaron, os amigos marcharon, chegaron outros novos. Loitei contra o estrés e celebrei algunhas vitorias persoais. Aprendín a aceptar grandes perdas e gozar de pequenas vitorias. Todo é coma todos. Hai cinco anos que non estou solteira e nunca máis quixen fumar! Incluso para probarte (aínda que iso sería completamente estúpido). Non puiden evitar estar contento cos cambios e pregunteime por que non o fixen antes porque é tan fácil deixar de fumar!
"O xeito doado de deixar de fumar" - Deixar de fumar co método Allen-Carr
O tabaquismo é un mal hábito que leva á adicción. Os síntomas de deixar de fumar son tan recoñecibles que ata os estraños poden preguntarlle ao adicto: "Por que estás tan enfadado? ""Deixas de fumar?
Os narcólogos cren que é difícil desfacerse da adicción á nicotina. Pero Allen Carr, contador de profesión, inventou un xeito sinxelo de deixar de fumar e escribiu un libro sobre iso que se converteu nun éxito de vendas.
Allen Carr - feitos biográficos
O propio A. Carr (1934-2006) comezou a fumar aos 18 anos durante o seu servizo militar. Traballaba como contable e podía fumar ata 5 paquetes de cigarros ao día. Allen Carr sufría de adicción e intentou desfacerse dela sen éxito. Cando levaba uns 33 anos usando, recorreu a un hipnoterapeuta, pero "empezou a fumar nada máis saír da clínica. "
Non obstante, esta visita foi beneficiosa. O hipnoterapeuta explicoulle que "fumar é só unha adicción á nicotina". Un pouco máis tarde, Carr leu nun manual médico que os síntomas físicos de abstinencia consistían nunha sensación de baleiro e inseguridade. Cando comparou estes dous feitos, chegou ao conclusión de que en realidade foi doado abandonar o mal hábito e sentiu o desexo de contar a todos os fumadores sobre iso.
A. Carr escribiu "O xeito doado de deixar de fumar" e pronto abriu a súa propia clínica, que levaba o mesmo nome que o libro no que estaba escrito. Co tempo, unha instalación converteuse nunha rede de centros médicos en todo o mundo. Funcionan segundo o seu propio método e garanten o reembolso en caso de erro.
A. Carr tamén se converteu no autor de libros sobre a loita contra o alcoholismo, a obesidade, o medo ás viaxes aéreas e unha publicación motivadora para o éxito.
Aos 71 anos, diagnosticáronlle unha forma inoperable de cancro de pulmón, que provocou a morte catro meses despois do diagnóstico.
Sobre o libro "O xeito doado de deixar de fumar"
O libro "O xeito doado de deixar de fumar" está escrito nunha linguaxe sinxela e fácil de entender. O autor examina en detalle as razóns que conducen á formación dun hábito mortal, desbota mitos, comparte experiencias persoais e describe como enfrontarse. coas " "criaturas de nicotina".
Por que a xente segue fumando?
Fumar leva á dependencia física e mental. Os humanos desenvolvemos certos rituais asociados aos cigarros; A nicotina está integrada nos procesos metabólicos. Para evitar o estrés e sentirse ben, o adicto debe fumar a determinados intervalos.
Allen Carr dixo que os cigarros non proporcionan pracer, senón que só proporcionan un alivio temporal dos síntomas de abstinencia. Se alguén segue fumando, mantén a súa adicción. E a sensación de alivio que sente cando acende o chisqueiro e toma a primeira bocanada despois dun descanso indica un retorno a un estado normal, condicionalmente normal. No mesmo sitio onde sempre hai xente sen cigarros.
Noutras palabras, a síndrome de abstinencia xorde do medo a ser excluído dunha actividade habitual. Se superas este medo, deixar de fumar é fácil e indolor. Só poden saír desta trampa aqueles que recoñecen onde pousaron, o que é unha trampa de nicotina. Allen Carr comparte o segredo de que a conexión entre deixar de fumar e forza de vontade foi esaxerada. E este pensamento é unha boa axuda para os que non esperan poder "rechinar os dentes e aguantar o tempo que sexa necesario".
A. Carr cre que a maioría dos fumadores non saben realmente por que seguen matándose cunha droga tan desagradable e cara. Séntense enganados: para acostumarse ao cigarro xa tiveron que superar a sensación de que é, francamente, desagradable. Implícitamente, os fumadores entenden que os que se liberan deste hábito saben del. A adicción á nicotina e o "lavado de cerebro" son dous motivos que fan que elixas un novo paquete "¿Realmente serei feliz se deixo de fumar? "- pensa outro adicto e segue destruíndo a súa saúde.
Mitos sobre o tabaquismo
No seu libro, o autor debulla os mitos e describe as trampas nas que caen os fumadores. "Que lle dirías ao teu ser actual se prendeses o teu primeiro cigarro? Eloxiarías aos teus fillos por esta nova actividade? "- pregunta A. Carr. E os adictos admiten tristemente que non repetirían este erro e que seguramente non estarían contentos con un neno fumador.
Por que entón o número de fumadores segue crecendo? Ao comunicarse con eles, Carr recolleu unha "colección" de ilusións que apoian a adicción:
- De feito, os fumadores gozan do proceso;
- Fumar parece xenial e masculino;
- Fumar é un hábito; unha vez comezado, é imposible parar;
- require unha forte vontade de parar;
- Deixar de fumar é incriblemente difícil, os síntomas de abstinencia son graves;
- O fumador debe lembrarlle regularmente que o hábito o leva á tumba;
- Fumar é unha forma de superar o aburrimento, relaxarse e aliviar o estrés.
Todos os mitos sobre o tabaquismo baséanse en tres afirmacións: os cigarros son agradables, deixar de fumar é case imposible, abandonar a nicotina é unha perda irreparable. Allen Carr ridiculiza a idea de que fumar é unha forma de conseguir un pracer e unha aceptación incondicionais (por analoxía cun fillo no peito da nai, o concepto da fase oral de S. Freud). "Iso non é certo", di o autor máis vendido. - Calquera que acende un cigarro quere parecer maduro e valente. Invítaos a pasear cun chupete entre os dentes, morrerán de vergoña".
Un pouco sobre a síndrome de abstinencia
A nicotina é unha droga. Funciona rapidamente e deixa órganos e tecidos igual de rápido. Que pasa se deixas de subministrar ao corpo esta substancia? "Os rumores de terribles experiencias son esaxerados", escribe Allen Carr no seu libro. A insoportable "retraída" non é máis que unha sensación de falta de apoio interior ou de alegría.
Non hai dor física no sentido habitual. Os fumadores poden queixarse de mal humor, ansiedade e un desexo obsesivo de "ter algo que ver coas súas mans". O motivo é o hábito, a adicción. Prodúcese cando unha persoa comeza a fumar regularmente. Esta é a "cousa pequena de nicotina", que séntase no estómago e necesita nutrición. O desexo dun cigarro xorde case inmediatamente despois de que unha colilla de cigarro é tirada ao lixo. Escoller continuar só estende unha cadea de ataques de sede e alivio a curto prazo.
Allen Carr compara os fumadores cos adictos á heroína e describe o proceso de inxección en cores vivas. Os cambios na percepción: accións completamente antiestéticas, alleas a aqueles que non padecen estas enfermidades, alivian os adictos.
Por suposto, pódese dicir que a retirada do cigarro e a de alimentos causan un sufrimento semellante. Pero comer é unha necesidade vital, fumar non.
Descrición do método
"É ridículamente fácil deixar de fumar", escribiu A. Carr. Ao describir a metodoloxía, sinala dúas condicións:
- Unha decisión clara de que non haberá máis fumar.
- Non deixes que tales dificultades te desanime. Deberiamos ser felices.
O autor do método explica que as persoas que non comezan a fumar non son en realidade debilidades e purificadores. Tes a forza para xestionar o estrés e a ansiedade. Son moito máis animados e activos que aqueles que requiren estimulación en forma de cigarro.
Calquera pode romper un mal hábito. Para deixar de fumar por conta propia, só tes que entender o seguinte:
- Podes conseguir o teu obxectivo, non estás peor que outros.
- Non hai nada que tirar, non te marchas, adquires.
- Non hai un só cigarro: cada un vai seguido doutros.
- O tabaquismo é unha enfermidade que acurta a vida.
- Ao decidir que o último cigarro foi fumado, unha persoa convértese en non fumadora.
Segundo o autor, se adoptas a mentalidade correcta, podes evitar facilmente tentar fumar un cigarro durante as tres primeiras semanas cando o corpo se está a limpar. Será interesante para o lector saber por que non paga a pena deixar de fumar durante un período de tempo determinado (un mes, seis meses, un ano).
Alain Carr afirma que o seu método só funciona se evitas completamente os cigarros e non os substitúen por produtos que conteñan nicotina. Por que? A visión do autor do problema descríbese en detalle nas páxinas do libro.
Que pensan os lectores? Nas súas críticas din que o libro axudoulles moito a desfacerse da súa adicción. Os lectores sinalan que o autor non escribiu nada sobrenatural, pero proporcionou unha boa motivación para actuar.
Por que se producen cortes?
"Deixar de fumar é doado. Eu mesmo deixei de fumar cen veces" - a famosa cita de Mark Twain describe moi acertadamente que a intención de separarse dun cigarro non sempre leva a que unha persoa se volva verdadeiramente libre dunha vez por todas. Os repetidos intentos infrutuosos co Deixar de fumar apoian o mito de que é imposible desfacerse dunha adicción unha vez que se desenvolveu.
Nos seus materiais, A. Carr afirma que a eficacia do seu método é do 95%. Hai dúas razóns principais para o 5% dos fallos: non seguir as instrucións e falta de comprensión.
Incapacidade para seguir instrucións: falta de vontade para seguir a metodoloxía, intentos de adaptala a un mesmo, cunha distorsión da propia idea. Quizais as recomendacións parezcan demasiado duras, pero facilitan o proceso e deixan crer ao adicto ao éxito da empresa. Isto contén:
- abandono inmediato de fumar;
- Prohibición dos produtos que conteñan nicotina.
O autor coincide en que mesmo entre os que ignoraron estes consellos e buscaron outras opcións de tratamento, houbo quen realmente deixaron os cigarros. Non obstante, insta á xente a non xulgar os trucos como formas de superar o hábito.
A incapacidade de comprender é o desexo de recibir unha resposta pronta. A cultura do tabaquismo e a industria do tabaco envían regularmente miles de instalacións por todo o mundo. Para romper este hábito, debes seleccionar as afirmacións que resoaron no teu corazón e tratar de entendelas. Por exemplo, unha persoa pode crer que os cigarros son unha fonte de pracer. Deberías pensar por que é máis fácil renunciar a outras cousas que provocan emocións máis agradables.
Entre os factores perigosos que poden socavar a confianza na corrección da decisión tomada son outros fumadores da zona e "días duros" que provocan unha necesidade habitual de cigarro. "Isto non é unha perda, senón unha recuperación", advirte o autor.
O libro "O xeito doado de deixar de fumar" non é unha publicación médica. Non obstante, a precisión e sinceridade na descrición do problema e a suxestión do autor sobre un xeito eficaz de desfacerse do hábito fan que sexa un bo axudante na loita. contra unha enfermidade mortal.
Allen Carr - Deixar de fumar
Allen Carr fíxose famoso polos seus libros nos que falaba dun xeito sinxelo de deixar de fumar. Este método axudou a moitas persoas a deixar de fumar.
O propio Allen Carr morreu 23 anos despois de deixar de fumar. Foi diagnosticado con cancro de pulmón en estadio catro. Gurú antitabaco británico, autor de "The Easy Way to Quit Smoking".
O xeito doado de deixar de fumar - Allen Carr
Moitos se mostran escépticos cando recollen o libro de Allen Carr "The Easy Way to Quit Smoking. " E todo porque cren que agora verán outra publicación que describe todas as alegrías das consecuencias do tabaquismo.
A medida que le, algo cambia na túa percepción e aceptas con calma a idea de que non tes que fumar. O libro pode cambiarche moito porque che motiva a deixar de fumar. Moitos dos que leron este libro coinciden.
No libro non aparecen historias de terror sobre os perigos de fumar, o autor non nos obriga a facer nada, incluso recomenda seguir fumando mentres lemos. O autor desbota brillantemente todos os mitos e medos asociados a deixar de fumar, mentres repite laboriosamente moitos postulados de capítulo en capítulo. Ao final da escoita, o lector non ten dúbida de que volverá fumar algunha vez. . . O seu único desexo é rematar rapidamente este aburrido libro e saír correndo á rúa contento coma un neno porque non fuma.
O seu método, que demostra unha eficacia fenomenal, gañou recoñecemento entre os profesionais, gañou gran popularidade e está a ter un gran éxito en moitos países do mundo. Allen Carr estableceu unha rede mundial de clínicas cuxos especialistas axudan aos fumadores a deixar de fumar e a superar a adicción á nicotina. Os libros de Allen Carr publicáronse en vinte idiomas e convertéronse en bestsellers.