Cando se lle pregunta como pode deixar de fumar de forma rápida e eficaz, moitas veces escoitamos: Non é fácil, moi difícil, imposible non prescindir de emplastos ou cigarros electrónicos. . . Isto crea unha sensación de círculo vicioso. Parece que queres despedirte dunha mala adicción, pero todos din o difícil que é. Probablemente non o conseguirei. . .
O principal é a motivación!
Esta actitude mental é o principal erro no camiño para desfacerse dos cigarros. Antes de decidir deixar de fumar rapidamente na casa, cómpre comprender claramente: é isto o que realmente queres? Se tomaches unha decisión así baixo a presión dos teus seres queridos para que te molesten regularmente sobre o prexudicial que é e o que che afecta, pero non queres deixar de fumar ti mesmo, non terás éxito. Nin sequera tes que probar. Entón, primeiro responde a 3 preguntas:
- Quero facer isto?
- Por que necesito isto
- Como vai cambiar a miña vida despois de deixar de fumar?
Para facilitarlle a resposta a estas preguntas, teña en conta a seguinte información. Cando o último cigarro vai ao lixo, no teu corpo:
- Baixa a presión arterial ao normal - despois de 30 minutos;
- normalízase o nivel de osíxeno no sangue - en só 10 horas;
- A circulación sanguínea e a subministración de sangue ao cerebro e ao corazón mellorarán en 24 horas;
- aparece un sentido do olfacto e do gusto - despois de 3 días;
- o cheiro azucrado e desagradable da boca, pel e cabelo desaparece - despois de 5 días;
- a tez mellora - despois de 7 días;
- a tose desaparecerá, a dor de cabeza repentina e a fatiga crónica desaparecerán, a respiración será máis fácil! - despois de 30 días;
- hai un desexo de exercicio, deportes, vida activa - despois de 6 meses;
- o risco de enfermidade coronaria diminuirá dúas veces - despois de 1 ano;
- o risco de padecer cancro de pulmón é dez veces menor que o dun fumador que consume un paquete de cigarros ao día, despois de 5 anos.
Estes números axudarano a atopar a motivación adecuada para saber por que e como deixar de fumar na casa. E o consello de psicólogos e remedios populares sobre o abandono do tabaco axudarache a desfacerte rapidamente do hábito e restaurar o corpo.
Por onde comezo: 5 consellos
Unha vez tomada a súa decisión, é hora de comezar a pensar como deixar de fumar na casa. E aquí é onde comeza a diversión. Todo o que tes que facer é. . . deixar de fumar. Todo! Unha vez por todas!
- Tirar, rasgar, cortar cigarros, mandalos ao lixo ou ao baño. Desbotar cinceiros, chisqueiros, mistos. Deshacerse de todo o que considere un sinal simbólico dun mal hábito. Elimina estes elementos da túa mesa. Lava as cousas, toma un baño - desfácate do cheiro que te acompaña.
- Non siga os consellos dos "expertos" que recomendan que deixe apagar os cigarros. Non traballa! Bótao de inmediato, nun abrir e pechar de ollos! Se estiras o "pracer" dura moito e volve. O rexeitamento debe ser inmediato.
- Non use produtos "especiais" como parches ou codificación de fume na casa. Son só unha forma de mostrar o reticente que es a despedirse dun cigarro. Se tes unha motivación clara, non necesitas axudantes.
- Non teñas medo de que deixar de fumar bruscamente "destruirá" algo en ti. Moitas mulleres embarazadas argumentan que non poden deixar de fumar porque o neno sufrirá porque a nicotina supostamente está incrustada nalgún lugar do corpo e de ningún xeito. Todo isto é mentira. , unha "escusa" típica de que unha persoa sexa forzada a deixar de fumar. É imposible imaxinar máis dano a si mesmo do que se está facendo a si mesmo con cada cigarro. E tanto máis se converte nunha tarefa aguda O hábito non causa perturbacións, sobre ao contrario, convértese nunha oportunidade para renovar o corpo.
- Crea as condicións psicolóxicas adecuadas. Estás pensando en que os cigarros están asociados para ti? Cando teñas o teu café habitual da mañá, abandona por un tempo e comeza a tomar té. Se cambias o teu estilo de vida durante un ou dous meses en reunións amigables de cervexa, deixa de beber cervexa e non beba alcohol en absoluto. Por suposto, non debes deixar de comunicarte cos teus amigos, pero podes dicirlles "¡Eu non fumo! "anunciar un cigarro. Discutir sobre algo valioso. O teu traballo é romper os rituais asociados ao tabaquismo. E formar outros novos onde non haxa sitio para os cigarros.
Sexa consistente nas súas accións e, o máis importante, estea orgulloso do feito de que puidese deixar de fumar rapidamente na casa. No futuro, axuda o corpo a desfacerse das consecuencias dun mal hábito.
Que fas despois?
A primeira pregunta que debes preocupar despois de deixar o cigarro é como limpar os pulmóns dun fumador na casa. É importante entender que non só o tracto respiratorio sufriu o veleno, senón tamén outros sistemas do corpo. A non ser que teñas unha tose asfixiante e dor na zona do corazón, non hai necesidade de ver un médico. Basta con beber tantos líquidos como sexa posible para que as toxinas escapen coa orina e a suor.
Ao beber polo menos 2 litros de auga ao día, os pulmóns obteñen humidade suficiente para formar moco, que elimina as substancias depositadas na superficie dos alvéolos. Os exercicios de respiración tamén son útiles para toser a flema fedorenta. Podes usar remedios populares: inhalacións aromáticas con agullas de piñeiro, o uso de infusións de manzanilla e ourego, o uso de avea con leite.
A eficacia destes fondos aumenta camiñando ao aire libre, a humidificación obrigatoria do aire na casa durante a tempada de calefacción. A ventilación regular, o uso dun humidificador ou a limpeza húmida diaria contribúen a un clima interior favorable na casa.