Deixar de fumar non é difícil, segundo Mark Twain, un escritor coñecido non só polas súas obras senón tamén polo seu excelente sentido do humor, que o fixo unha ducia de veces.
Pero en serio, segundo a investigación de sociólogos, só o 5% dos que deixan de fumar conseguen lograr o que comezaron. Outros precisan de 5 - 10 - 20 intentos.
Pero aínda hai formas de deixar de fumar definitivamente e se mostras forza de vontade, todo funcionará definitivamente.
Só as persoas moi fortes de vontade poden dicirse un "non" claro a si mesmas e nunca máis fumar cigarros. Se o desexo de fumar é moi forte e a túa forza de vontade é insuficiente, entón deberías ver un psicoterapeuta e facer varias sesións.
Hai un xeito sinxelo de deixar de fumar?
Moitas persoas que están considerando deixar de fumar están tentando atopar a saída máis sinxela. Algunhas persoas pensan en fumar menos, outras optan por deixar de fumar dunha vez por todas.
Desafortunadamente, só unha persoa que non desenvolveu unha adicción pode deixar facilmente. É dicir, o que fai pouco e pouco a pouco fuma. Se non, abandonar o hábito levará a síntomas de abstinencia incómodos.
Canto máis tempo estean presentes os cigarros na vida dunha persoa, máis difícil se lles fai deixar de fumar, mesmo no estado de ánimo máis decidido. Por suposto, a forza de vontade e a confianza no éxito afectarán positivamente o resultado, pero non poden cancelar a reacción negativa do corpo á falta de substancias que se converteron en habituais.
Así que non busques un camiño mítico e sinxelo. Debes tentar atopar a quen resulte máis eficaz e cómodo na túa situación e achegarte constantemente ao teu obxectivo.
Posibles consecuencias negativas do abandono súbito de fumar
Despois de tomar a decisión de deixar de fumar, moitas persoas comezan a pensar como facelo sen prexudicar a súa saúde. Algúns adoptan un enfoque máis fundamental e abandonan os cigarros de súpeto. Outros intentan evitar o estrés para a mente e o corpo e deixar de fumar reducindo o número de cigarros.
Cada método ten os seus lados positivos e negativos. En particular, un abandono brusco do tabaquismo leva á aparición dunha síndrome de abstinencia, que se manifesta nos seguintes síntomas:
- Mareo, dor de cabeza;
- Tose (ao principio seca, despois con abundante expectoración), falta de aire;
- aumentos da presión arterial;
- arritmia;
- Trastornos do sono (insomnio nocturno e somnolencia diurna);
- Indixestión;
- debilitamento da inmunidade como resultado de arrefriados frecuentes;
- Irritabilidade, nerviosismo;
- Letargo, apatía, depresión;
- inestabilidade emocional;
- diminución do rendemento, falta de concentración, letargo.
Os signos poden aparecer en calquera combinación e varían en gravidade. Todo depende da experiencia do fumador e das características individuais do organismo. O máis difícil é na primeira semana. Ademais, a medida que o corpo limpa, os síntomas diminuirán.
Como superar os síntomas de abstinencia e non volver a fumar?
A síndrome de abstinencia é diferente para as persoas. Pero incluso aqueles con síntomas graves deben saber que esta condición é temporal e desaparece con suficiente rapidez, aínda que pareza que só empeora cada día e que nunca mellorará.
Importante!O principal na fase inicial é ter paciencia e en ningún caso intentar mellorar o teu estado con outro "último" cigarro.
Hai moitas recomendacións sobre como sobrevivir os primeiros días despois de deixar de fumar e non volver fumar.
- Unha das principais condicións é a ausencia de factores provocadores. Calquera cousa que recorde a un mal hábito debe ser eliminada. Os paquetes de cigarros, os chisqueiros e os cinceiros deberían desaparecer da vista.
- A motivación é moi importante. Unha vez que entendes por que deixas de fumar e os aspectos positivos da negación da adicción, é moito máis fácil sobrevivir ás molestias temporales.
- Ler literatura temática ou ver programas axudarache a confirmar a corrección da túa decisión e pasar os primeiros días sen cigarros. Outra forma de traballar para substituír o ritual de fumar por outro. Por exemplo, podes pelar e cortar unha mazá e despois comela.
- Axuda eficazmente a xestionar a síndrome de abstinencia deportiva. Aínda que esta opción virá útil nunha data posterior, cando o estado de saúde mellore algo. E mesmo despois diso, non debes esforzar o corpo inmediatamente. Pero os cursos na piscina, os paseos a pé, os paseos en bicicleta, os patíns sobre xeo ou os patíns tamén serán a cousa. Este método non só axuda a distraer psicoloxicamente, senón que tamén contribúe á limpeza rápida do corpo.
- Segundo os expertos, comunicarse cos compañeiros axuda moito nun accidente. Cando tes alguén con quen discutir os problemas, ou só para queixarte, é moito máis fácil deixar de fumar.
- A dieta durante a pausa do cigarro xoga un papel importante. Por exemplo, os tomates, as berenxenas e a coliflor conteñen cantidades insignificantes de nicotina. Consumir estes alimentos pode axudar a reducir o desexo de fumar sen prexudicar a súa saúde.
Formas eficaces para deixar de fumar
Non paga a pena explicarlle a alguén por que paga a pena deixar de fumar. Ademais, estas explicacións non son necesarias para os grandes fumadores que xa experimentaron os efectos negativos da nicotina na súa saúde e no seu corpo.
Hai moitas formas de desfacerse dunha adicción de forma eficaz. Este é o uso de medicamentos especiais que reducen os desexos de nicotina e reducen as manifestacións da síndrome de abstinencia, así como remedios populares e técnicas psicoterapéuticas.
Axentes farmacolóxicos
Para deixar de fumar, para desfacerse dos desexos de nicotina a nivel físico e psicolóxico e para facer fronte ás manifestacións dos síntomas de abstinencia, a medicación axudará.
Pódense distinguir tres grupos de drogas:
- Sucedáneos da nicotina. . . Estes son produtos que conteñen baixos niveis de nicotina. Axudan a abandonar os cigarros gradualmente, é dicir, de forma máis sen dor. A elección é bastante grande, doces, goma de mascar, sprays, emplastos axudan a deixar de fumar máis facilmente. As piruletas de fumar son moi populares. Segundo algúns estudos, tomar medicamentos que conteñan nicotina pode axudar a reducir a gravidade dos síntomas de abstinencia á metade.
- Agonistas dos receptores da nicotina.O ingrediente activo destes fármacos actúa sobre os receptores que responden á nicotina. Como resultado, o mecanismo cambia e a persoa deixa de gozar de fumar e, nalgúns casos, comeza a sentir noxo.
- Sedantes e antidepresivos.O uso deste grupo de drogas está dirixido principalmente a aliviar o malestar psicolóxico, eliminando o nerviosismo e a irritabilidade.
Pero os expertos non aconsellan cambiar aos cigarros electrónicos, que moitos ven como un xeito sinxelo de deixar de fumar. Estes dispositivos tamén son pouco saudables e altamente adictivos. Polo tanto, o único resultado que se pode esperar é que un mal hábito será substituído por outro.
Técnicas non farmacolóxicas
Moitos métodos para deixar de fumar non dependen das drogas. Crese que varios tipos de hipnose son eficaces e crean unha actitude moi negativa cara ao tabaquismo nunha persoa.
Tamén son populares varios métodos de codificación fumando, entre os que destaca especialmente o método Dovzhenko. A súa esencia é que un efecto psicoterapéutico se exerce sobre o paciente en dúas direccións. Isto significa que, por unha banda, ensínaselle ao fumador unha actitude negativa ante o tabaquismo e, por outra banda, se describen en vernices todas as vantaxes dunha vida sen cigarros.
A medicina tradicional xoga un papel importante no abandono do tabaco. Hai moitas receitas de herbas dispoñibles para reducir os desexos de cigarros e aliviar os síntomas de abstinencia. Hai moitas receitas. Os máis populares son os seguintes:
- unha decocção de avea sen refinar;
- Orégano, menta, herba de San Xoán e té de milenrama;
- unha infusión de sementes de camomila, valeriana, menta, fiúncho e alcaravea;
- unha bebida con xenxibre e mel;
- un calmante té de valeriana e menta;
- A infusión de raíz de calamus axuda a aliviar o desexo de fumar.
Aquí tes algúns consellos máis para axudarche a deixar de fumar:
- Debe escoller unha data concreta, preferiblemente nun momento no que non se planifican cousas importantes e situacións estresantes (por exemplo, exames, aprobar un proxecto importante ou mudarse a un piso novo);
- renunciar ao café facilitará moito o abandono dos cigarros;
- Preste atención á dispoñibilidade de lanches saudables (verduras e froitas frescas, froitos secos, sementes, froitos secos);
- Comunica a túa intención ao maior número de persoas posible, a experiencia demostra que a atención e o apoio dos observadores externos reducen moito a probabilidade dunha avaría;
- instalar unha aplicación especial no teléfono;
- Busca algo do teu gusto que ocupe todo o teu tempo libre.
Outra opción é discutir con alguén por unha cantidade decente. Neste caso, o desexo de obter beneficios evitarache caer. Algúns son axudados por métodos non convencionais como a acupuntura.
Cando deberías ver un médico?
É moito máis fácil deixar de fumar coa axuda dun profesional. Un narcólogo aconsellaráche formas eficaces de deixar de fumar e aliviar os síntomas de abstinencia. Dependendo do método de tratamento do fume que elixas, podes consultar a un terapeuta con experiencia no tratamento da adicción á nicotina, un neuropatólogo ou un psicoterapeuta.
Ademais, nos casos en que os síntomas da síndrome de rexeitamento son moi pronunciados ou non desaparecen despois dun longo período de tempo, debe consultarse a un médico. E se tes algunha comorbilidade, cómpre poñerte en contacto cun médico do ámbito correspondente, como un cardiólogo ou un neumólogo.
Erros comúns e malentendidos
Moitos dos que consideran deixar de fumar dunha vez por todas cometen unha serie de erros que fan cuestionable o éxito dos seus plans. Estes inclúen os seguintes:
- a intención de non deixar de fumar senón de fumar menos (practicamente ninguén consegue controlar o consumo de cigarros);
- Tolerancia co proceso de retirada, por exemplo, permitirse fumar un cigarro para calmarse (isto destruirá todo o que xa se conseguiu);
- Cambiar a cigarros máis lixeiros (na maioría dos casos só se pode conseguir aumentando o número de cigarros que se fuman cada día).
Ademais, moitos cren que poden superar a dependencia psicolóxica en calquera momento, é dicir, manteñen a situación baixo control. Esta ilusión leva ao feito de que unha persoa cae cada vez máis no poder dun mal hábito, prexudica a súa saúde e deixar de fumar faise cada vez máis inalcanzable.
Conclusión
Cada un ten a súa forma de deixar de fumar. Un método que axudou a un familiar ou amigo pode non axudar no teu caso. Pero non se desespere, cando hai ganas e persistencia, entón hai un camiño axeitado para todos.
E para acelerar o resultado e facer máis cómodo a renuncia ao hábito, pódese utilizar un enfoque integrado que combine varias opcións.