Se lees este artigo, coma min, estarás farto de cigarros. ¿Queres acabar rapidamente con esta adicción que che estropea a vida? Se a resposta é si, entón teño un método para resolver o teu problema de adicción ao cigarro en pouco tempo. Direiche como deixar de fumar de xeito rápido e sinxelo sen prexudicar a túa saúde e sen mercar todo tipo de lixo que o empeorará. E non só parar, senón reparar o modelo que desexa e non romper no futuro.
Historia de fumar
En xeral, coñecín os cigarros no 7o grao: o meu irmán e eu subimos a obras e aprendemos a fumar "nun prostíbulo". Por suposto, os nosos pais prohibíronnos fumar, polo que tivemos que buscar constantemente formas de ocultar cigarros e desfacernos do cheiro a fume.
Despois viñeron as empresas onde tamén fumaban todos. Había unha especie de moda, din, se non fumas, non é chula. Agora todo é diferente, pero antes os tempos eran diferentes. Rodeado de fumadores, o hábito enraizou cada vez máis en min. Fumei sempre que era posible e a probabilidade de ser queimado por adultos só engadía combustible ao proceso.
Pero aos 16 anos tiña un clic na cabeza e decidín deixar os cigarros. Así, bruscamente, por forza de vontade. Para ser honesto, houbo un momento positivo, se non por moito tempo. Despois dun par de semanas cambiei de opinión e dixen que se bebo podo fumar. É dicir, cando estou sobrio, non fumo, pero podo fumar nas festas. E como probablemente supoñas, non me parei aí. Aínda que hai un efecto positivo: fumei bastante durante 4 anos.
Este método tamén ten unha desvantaxe importante. Dado que no meu cerebro había unha forte asociación entre fumar e alcohol, chamábame a atención beber cada vez que só quería fumar.
Pero tampouco me parei aí. No meu terceiro ano na universidade conseguín un traballo nun taxi e acendín un cigarro completo. Fumaba case un paquete ao día e cando bebía máis. E iso ata o outono de 2017. Iso significa, aproximadamente, que a miña experiencia como fumadora foi de aproximadamente 10 anos.
Como deixar de fumar pola miña conta
Amigos, neste capítulo vouvos contar como pasei polo proceso de deixar de fumar e logo exactamente como o fago. Polo tanto, se es preguiceiro de ler, podes seguir lendo o seguinte capítulo. É que moita xente me pregunta como o fixen, pero non é práctico ser intelixente porque o método é bastante sinxelo.
Ben, en outubro de 2017, acordei pola mañá despois dunha festa trepidante e sentinme mal. Non durmín o suficiente, tiven unha forte dor de cabeza polo alcol que bebín o día anterior, o aparello vestibular non funcionaba correctamente. Fumei un cigarro e subín ao coche. O coche estaba abafado e cheiraba a cheiro a espiga. Tamén me enfermaba. En xeral, toda unha serie de sentimentos negativos.
Nese momento sentinme mal e o sabor dun cigarro afumado recentemente estaba na miña boca. Mirei pola ventá: facía un marabilloso tempo de outono fóra, o sol brillaba e as follas caían das árbores. E entón inundáronme de moi agradables recordos da infancia asociados a ese tempo e a paisaxe particulares. En min había unha agradable conexión entre a situación fóra da fiestra e a miña infancia, cando me sentía moi ben e non como no coche agora. Que fixen despois?
Os meus 3 pasos inmediatos
- Neste momento acabo de asociar un intenso sufrimento e negatividade cun cigarro fumado. E sentín por todo o corpo que me sentía tan mal por ela agora. Non foi difícil de facer porque a boca tiña un desagradable sabor a tabaco. A isto sumáronse a falta de aire e os custos en efectivo.
- A continuación, mirei de novo pola fiestra e combinei por completo a agradable sensación con deixar de fumar. Unha vez máis, isto non foi nada difícil xa que non fumaba nesta situación desde a infancia e sentinme moi ben. Ademais, engadín a agradable sensación de que podo subir as escaleiras con seguridade sen cigarros e non sufocarme. Tamén engadín vantaxes monetarias: se non compro cigarros, podo mercar algo útil.
- No momento máis alto do meu estado emocional, tomei unha decisión clara e consciente de deixar de fumar definitivamente.
Todo tardou uns 10 segundos. O impulso emocional foi tan forte que de inmediato botei o paquete á papeleira.
Pero estes pasos non serán suficientes a longo prazo, así que tiven que aplicar algúns pasos máis que tamén funcionaron con éxito. A continuación lerás un pouco sobre isto.
Agora pola parte divertida. Deixei de fumar por accidente. Non me preparei para esta decisión, non vin aos médicos, non merquei chicle para fumar, xesos, spray e outras tonterías. Poucos meses despois comecei a ler o libro de Tony Robbins sobre mellora de si mesmo e atopei estes mesmos métodos que estaba a usar sen sabelo.
6 pasos para desfacerse da adicción
Estes principios están baseados no condicionamento neuroasociativo. Aquí están:
- Toma unha decisión clara e informada sobre por que queres deixar de fumar. Quere isto, non os seus seres queridos. Use
- Aproveitamento: combina o intenso pracer emocional co cesamento instantáneo do tabaquismo e o sufrimento intenso se non o fas agora. Fai algo como o que fixen ou penso noutra forma de facelo. O máis importante é que debes sentir emocións fortes e asocialas ao tabaquismo.
- Temos que romper o vello comportamento. Por exemplo, cando estaba a traballar, ía ao fumador para falar cos compañeiros de negocios e tomar fume. Despois de deixar de fumar, comecei a comunicarme con eles en lugares "para non fumadores".
- Crea unha nova alternativa. Pero este paso, amigos, é o máis importante se o seu foco é a longo prazo. O caso é que só deixar de fumar non é suficiente. Debe substituír o pracer que lle deron os cigarros por outra cousa. Algo que non causa efectos secundarios. Por exemplo, en vez de fumar cos amigos, vería unha interesante serie de televisión ou tomaría té. Debe atopar unha alternativa estimulante ao tabaquismo observando os motivos polos que fumou. Digamos que sacou un cigarro cando estaba preocupado. Facer exercicio ou acadar un obxectivo a curto prazo axuda moito a esa sensación.
- Ten que facer a instalación "para sempre" en lugar de "polo menos unha semana". E repite os pasos anteriores ata converterse nun hábito. Tardei unhas 3 semanas en facelo.
- Pense nun sistema de recompensas. Este é un paso moi importante. Ten en conta que se hoxe non fumas, podes permitirte o luxo de mercar unha pequena cousa. se unha semana, entón a cousa é máis grande; se un mes, entón unhas vacacións no estranxeiro. Fixen exactamente iso: seguín animándome ata que o hábito desapareceu por completo.
Conclusión
Amigos, o problema do tabaquismo é principalmente unha adicción psicolóxica e non física. Hai unha enorme lista de formas de deixar de fumar. Substitúe un cigarro normal por outro electrónico, pégase un tocador e mastique chicle. Se abre un motor de busca e pregunta como deixar de fumar vostede mesmo, verá unha serie de drogas, servizos e opcións ridículas.
Noméame polo menos unha persoa que puxo o parche e se librou da adicción. Por exemplo, non coñezo a xente así. O feito é que todas estas drogas alivian só parcialmente a adicción física. E créame, aínda non é tan forte. Pero é un negocio rendible porque a xente compra. Compran e esperan un método milagre que funcione para o seu caso. Isto non sucederá.
Este xeito bastante sinxelo axudoume a deixar de fumar eu mesmo. Por iso tamén o recomendo a ti.