Os malos hábitos enraízanse rapidamente, pero son moi difíciles de eliminar. A humanidade coñeceu o tabaco antes de que comezase unha nova era. A propagación polo continente foi moi rápida, pero aínda sabendo que fumar é adictivo e prexudicial non reduciu o número de fumadores. Hoxe, como daquela, poucos buscan formas de deixar de fumar. ¿Hai algunha posibilidade de desfacerse do mal costume rapidamente?
Danos ao corpo derivados da nicotina
A nicotina é perigosa porque o corpo vólvese adicto a ela. Exerce o seu efecto destrutivo en dúas direccións ao mesmo tempo: mental e fisioloxicamente. Este último é un golpe directo para a saúde, xa que fumar afecta negativamente aos procesos metabólicos e ás hormonas. Os científicos seguen investigando e seguen demostrando que se non deixas de fumar poden producirse enfermidades perigosas e incurables.
O compoñente psicolóxico da adicción é aínda máis perigoso porque induce a unha persoa a beber un cigarro. Co seu almacenamento "lixeiro", vólvese adictivo e a persoa non pode deixar de fumar. O cerebro acostuma a un estado de euforia, unha sensación de relaxación e calma, de xeito que o cerebro non percibe fumar como un perigo para a saúde. A loita contra a adicción debe comezar coa superación de problemas de saúde mental.
Por que fuma a xente?
Para desfacerse das enfermidades, escapar do estrés, ocultar a irritabilidade, calmarse. Os motivos poden ser completamente diferentes, pero o resultado é un: a man alcanza un paquete de cigarros, instálase un estado de confort a curto prazo polo que tes que pagar coa aparencia de malos hábitos e saúde.
O círculo social e entre os adolescentes o desexo de demostrar a súa "idade adulta" tamén é un motivo común polo que a xente comeza a fumar. A experiencia medra, o fumador ten menos pracer e nalgún momento decide deixalo, preferentemente de xeito rápido e permanente.
Consello psicolóxico: como tratar rapidamente o desexo de fumar
- Toma unha decisión.Este paso comeza a viaxe para quen queira deixar de fumar rapidamente. Un método eficaz presupón que o fumador toma a decisión por si mesmo e é consciente consciente da presenza dun mal hábito e está disposto a actuar. O principal é non confundir o desexo coa determinación; este último demostrará ser un elemento disuasorio incluso cando outros comezan a ofrecer un cigarro e fumar.
- Establecer un obxectivo e prepararse para o cambio.A motivación é unha boa base e tamén axuda nas primeiras fases da decisión de deixar de fumar. Non se poden evitar as dificultades xa que o corpo está acostumado a recibir a dose de nicotina e o cerebro acostuma a un minuto de relaxación. Superar as respostas negativas ao abandono do tabaquismo é particularmente difícil nos primeiros sete a dez días e hai que telo en conta cando se prepara o cambio.
- Buscar un novo propósito na vida en vez de fumaré a mellor forma de distraerse a medida que se acostuma a vivir sen cigarros. Escolle un programa diario axeitado, evita situacións estresantes, pasa o tempo libre facendo o teu negocio favorito, domina a meditación; todo isto é un xeito de axudar ao teu corpo a superar o estrés por deixar de adicción á nicotina. Evite medidas drásticas para non empeorar a situación. Hai unha alternativa ao tabaquismo. Busca algo preto de ti.
- Busca axuda de psicoterapeutasou de persoas que aprenderon con éxito como deixar de fumar rapidamente. É difícil resistir por si só a un mal hábito. Co moderno nivel de comunicación será posible atopar persoas con ideas afíns en foros especiais. Non todos os consellos, receitas e medidas poden axudarche a deixar de fumar rapidamente, pero coñecelos axudarache a comprender mellor como desfacerse dun mal hábito rapidamente. O médico, á súa vez, prescribirá medicamentos para facer fronte inicialmente ás ganas de fumar.
Formas eficaces de deixar de fumar na casa pola túa conta
Cantos anos leva a familiarizarse coa humanidade co tabaco, dende hai tempo que busca formas eficaces de deixar de fumar rapidamente. Se unha sesión de hipnose cun psicoterapeuta, unha viaxe a lugares remotos e un ermitaño non é a túa opción para deixar de fumar rapidamente, entón tes que buscar outras vías. Existen, foron probados no campo por si mesmos que deixaron de fumar na casa.
Parche de nicotina ou chicle
Teñen aproximadamente o mesmo principio de acción: inclúese unha pequena dose de nicotina purificada na composición. Un parche ou chicle de fumar pode axudar a reducir gradualmente a adicción. O corpo recibe unha "dose", pero cada vez menos, o que contribúe á retirada gradual dos cigarros. Un xeso é suficiente para un día, colócase na coxa ou no ombreiro e a duración de todo o curso é de 10 semanas.
O chicle axuda a nicotina a atravesar o revestimento da boca, pero como un xeso, mantén o alcatrán tóxico fóra dos pulmóns. Manteña as enxivas na boca aproximadamente media hora, acurtando a duración.
Dos aspectos negativos de ambas as formas de deixar de fumar na casa, a presenza de nicotina, que segue afectando o corazón e os sistemas vasculares do corpo, a goma aínda provoca un malestar estomacal.
Medicamentos
Evite os estados de ánimo depresivos, o insomnio e as dores de cabeza: síntomas de abstinencia de nicotina. Algúns deles conteñen un análogo sintético dun alcaloide (nicotina), pero a diferenza dos cigarros, as drogas eliminan o contacto con toxinas, resinas e fume.
As drogas usadas para eliminar o hábito de fumar divídense nos seguintes grupos:
- Terapia de substitución.A nicotina purificada en doses inofensivas entra no corpo, reducindo e, finalmente, eliminando as ansias de fumar. Os medicamentos prodúcense en forma de caucho, spray, xeso adhesivo, boquilla e son absorbidos pola membrana mucosa. Do mesmo xeito que con outras drogas deste grupo, as doses de admisión selecciónanse de forma individual, xa que a experiencia e a saúde do fumador afectarán a elas.
- Medicamento para a ansiedadepara deixar de fumar alivia a irritabilidade e normaliza o sono. A medicación tómase polo menos tres veces ao día durante as primeiras semanas, pero non é posible administrar dúas ou máis ao mesmo tempo. Só se debe tomar un sedante.
- Os preparados con efecto bioestimulanteson tinturas feitas de ginseng, herba de limón ou un extracto de Rhodiola rosea ou Eleutherococcus. O letargo e a fatiga ao deixar de fumar son síntomas comúns. Polo tanto, é unha boa idea escoller un dos medicamentos mencionados para tomar dúas veces ao día, pero non 20 gotas á vez á noite. As
- Vitaminasson imprescindibles para os que decidiron deixar de fumar. É mellor escoller complexos multivitamínicos nos que haxa A, B1, B6, C, E que axuden a limpar o corpo de toxinas. A duración de tomar vitaminas para deixar de fumar é polo menos dun mes.
Adestramento a domicilio e hipnose
Os cursos de formación en liña sobre deixar de fumar realízanse con éxito na casa. Xunto coa hipnose, clasifícanse como métodos alternativos, pero a súa eficacia demostrouse na práctica, pero depende de ti o seguro. Os métodos non tradicionais repercuten no subconsciente, e isto xustifica a súa eficacia se queres deixar de fumar rapidamente. Se os usas con outros métodos, con medicamentos que che axudan a deixar de fumar, o resultado desexado conseguirase máis rápido. Os efectos do adestramento e a hipnose están dirixidos a apoiar a motivación e a forza de vontade.
usando un cigarro electrónico
Unha forma xeralmente aceptada de deixar de fumar rapidamente na casa. Basicamente, este dispositivo é similar a un inhalador, pero en aparencia é un cigarro. Dentro hai unha cápsula extraíble con nicotina purificada e o proceso de fumar en si case non é diferente do tradicional, é menos nocivo para a saúde.
Usando o libro de Allen Carr
Ler é unha boa forma de pasar o tempo libre e deixar de fumar. Para aqueles que desexen despedirse da adicción a un fumador, será útil familiarizarse coa obra literaria de Allen Carr. O seu traballo, titulado "O xeito máis doado de deixar de fumar" converteuse nun culto para describir unha técnica, formas comprobadas de desfacerse dun mal hábito rapidamente. O propio autor probou moitos métodos, polo que ler ou escoitar un audiolibro é útil como guía práctica para aqueles que buscan superar a adicción.
Remedios populares para fumar tabaco sen comprimidos e xeso
- forno en po.Unha solución feita con 0, 2 litros de auga e 1 culler de sopa axuda a desfacerse do desexo de fumar cigarros. Cucharada de refresco. Para lavar a boca cando queres fumar, hai aversión a fumar despois dun tempo.
- caldo de avea.Recomendado para aqueles que queren deixar de fumar rapidamente. Axuda a eliminar as toxinas. Prepare unha infusión de 1 vaso de auga e 20 g de avea (sementes), insista na infusión fresca durante unha hora, cóllea e tómea pola mañá antes das comidas.
- St. John's Wortkoché un tipo de antidepresivo que calma o sistema nervioso cando deixa de fumar. Unha infusión faise a partir de 250 ml de auga e 40 g de herbas, que se bebe como té tres veces ao día.
- Infusión de eucaliptofaise por 1 colher de sopa. Coller follas de eucalipto en 0, 4 litros de auga. Ferva o caldo, déixeo repousar unha hora e despois engade unha culler de sopa de mel. Toma a infusión. Se queres deixar de fumar, necesitarás un cuarto de vaso sete veces ao día. A duración do curso é de 1 mes.
- Usar unhasé un método popular probado e que permite deixar de fumar rapidamente. Cortar as uñas, cortar, sacar tabaco do cigarro e mesturar coas uñas e despois meter a mestura na bandexa do cigarro. Despois diso, xa non queres fumar porque o cheiro crea unha aversión a fumar.
- Cigarro de ioguré outro xeito popular de deixar de fumar rapidamente. Toma un cigarro normal, méteo nun iogur de froitas, secalo e intenta fumalo. "Sabor" funciona perfectamente, o desexo de fumar xa non xorde.
Produtos que axudan a desfacerse da adicción
Durante as primeiras semanas que desexa deixar de fumar, hai ganas de carne afumada, carne e encurtidos. O medo a engordar é un motivo para non deixar de fumar, pero cómpre controlar o apetito e logo non aparecerán quilos extras. Para deixar de fumar na casa, hai que seguir unha dieta e suponse que os produtos lácteos fermentados deben incluírse na dieta. O seu número determínase "canto máis mellor" como a elección e cantidade de verduras e froitas.
É posible deixar de fumar de súpeto durante o embarazo?
Mellor antes que despois: esta é a mellor recomendación para as mulleres que fuman e queren quedar embarazadas. Se o embarazo xa comezou, hai que deixar de fumar máis rápido. A hipoxia ou a falta de osíxeno polos efectos da nicotina ten graves consecuencias para a saúde do bebé. A dificultade é que hai poucos medicamentos que se aproban no primeiro trimestre do embarazo, pero as mulleres teñen a motivación máis profunda para deixar de fumar: é a saúde e a vida do neno.
Determinación, motivación e formas efectivas: todo isto axuda a quen deixa de fumar a ir na dirección correcta. Os problemas de saúde provocan ansiedade, pero non menos sentimentos negativos sobre a obesidade aparecen cando se intenta deixar de fumar. Cando a decisión de renunciar a un mal hábito é definitiva, o medo ao aumento de peso non debería ser un obstáculo.