Ao renunciar aos malos hábitos, é importante non excedelos coa fixación de obxectivos e a actualización de obxectivos. Moi pouca xente pode deixar de fumar aquí dunha vez por todas. Este é un longo proceso cos seus propios contratempos e experiencias. Todo isto está relacionado con propiedades emocionais, psicolóxicas e fisiolóxicas. Podes deixar de fumar por ti mesmo, pero con prudencia debes facelo gradualmente.
Imos tratar de descubrir todos os xiros desta cuestión importante, pero non doada. Os expertos desenvolveron unha fórmula para o éxito dunha persoa que remata unha adicción en forma de calendario ou gráfico cunha descrición detallada dos cambios no corpo. Pregúntome que lle pasa ao corpo cando deixas de fumar. Intentámolo descubrir.
Importante: as consecuencias para o corpo durante o día
Durante a transición a un estilo de vida saudable, prodúcense cambios clínicos significativos no corpo dun adulto (fumador), no fondo emocional e no cambio do estado fisiolóxico. Cada novo día de deixar de fumar é diferente ao anterior nun contexto de problemas de saúde mental e benestar físico. Como din, o principal neste momento non é romper. Presentemos unha imaxe do que está a ocorrer en forma de diario, onde se anotan uns días naturais e ofrécense cunha descrición dos síntomas actuais.
Deixar de fumar: primeiro día
Cando a decisión de deixar de fumar fíxose definitiva e irrevogable (aínda que non sexa por primeira vez), este proceso debe "introducirse" gradualmente. Para facilitar a transición dun estilo de vida pouco saudable a un estilo de vida saudable, é importante saber como se comporta o corpo. O primeiro día do "curso" dun estilo de vida saudable, o corpo debilitado ten que acostumarse a un novo réxime e iniciar os procesos de recuperación. Unha transición repentina dun estado a outro pode afectar o benestar xeral e diminuír a determinación. Esta non é só unha proba física, senón tamén psicolóxica.
O principal que lle ocorre ao corpo cando deixa de fumar: diminúe a cantidade de monóxido de carbono, mellora o transporte de glóbulos vermellos e entra máis osíxeno nos tecidos. Incluso externamente, o primeiro día despois de deixar a nicotina, o "ex" fumador goza dun novo estado de ánimo por si mesmo. É máis activo, máis feliz e máis seguro. A capacidade de renunciar sen dolor ao hábito de fumar o primeiro día do curso convence ao gran fumador de determinación e forza de vontade. Isto é importante para superar as ansias de nicotina.
Non obstante, non esquezas que os cambios fisiolóxicos característicos comezan no corpo o primeiro día.
Por exemplo, o que ocorre no corpo dunha muller:
- leve mareo
- Perda de apetito
- debilidade,
- medo,
- Trastornos do sono
- insomnio.
Cal é o motivo? Un fumador experimentado somete o seu corpo a probas a nivel emocional-psicolóxico e fisiolóxico. Desencadea procesos tan profundos que o corpo "non pode vivir" sen nicotina.
Saír do cigarro provoca outros cambios dramáticos. A nicotina non se absorbe simplemente no torrente sanguíneo, senón que afecta o fluxo de sangue. Por iso, é importante ter en conta que normalmente o corpo tarda polo menos un ano en recuperarse do cese de fumar. Pero agora volvemos ao diario para deixar de fumar.
Non esquezas que os cambios fisiolóxicos característicos do corpo comezan o primeiro día de deixar de fumar, por exemplo, un lixeiro mareo nas mulleres.
Deixar de fumar: segundo día
Neste momento, a determinación pode decaer un pouco: os ataques volven (polo menos non por moito tempo) ao vello hábito. Isto ocorre, por exemplo, no corpo dun home. Mentres a loita ten lugar a nivel emocional, o corpo non sofre cambios menos dramáticos: os órganos respiratorios quítanse de moco e aséntanse, restáuranse as funcións do epitelio ciliado, mellora a condición do tracto gastrointestinal, aparecen novas células nos tecidos. Os cambios que se producen durante este tempo a nivel emocional maniféstanse en forma de euforia, excitabilidade emocional. Pero tamén pode producirse irritabilidade. Todo depende da autohipnose e da autodisciplina. Aínda que ás veces a somnolencia pode substituírse de súpeto por enerxía. O segundo día despois de deixar de fumar, o apetito non se restablece completamente (poden producirse sensacións de gusto estrañas). Tamén pode ter dificultades para respirar, tos e incluso dor de estómago. Durante este tempo, o desexo de orinar e a dificultade para adormecer maniféstanse con máis frecuencia. Cando engades a tensión nerviosa, por exemplo por estrés no traballo, é moi natural ter picazón na pel.
Deixar de fumar: días tres e catro
Consideremos máis adiante o que lle pasa ao corpo cando deixas de fumar. Unha serie de factores afectan a rapidez coa que o corpo se recupera. En particular, a condición xeral e a inmunidade debilitada xogan un papel especial. Polo tanto, os matices da terapia para deixar de fumar deben ser avaliados a nivel celular. Todo o mundo ten o seu propio subministro interno de enerxía para loitar contra a adicción. En consecuencia, é necesario un enfoque individual. As toxinas son eliminadas do corpo durante o proceso de limpeza. Incluso a estrutura das células cambia e desencadea unha limpeza radical.
Isto é o que acontece co corpo nestes días:
- Restauración do epitelio ciliado nos tecidos dos órganos respiratorios,
- no páncreas aumenta o indicador de fraccións alcalinas,
- Acumúlase menos moco no estómago,
- En xeral, mellora o fluxo sanguíneo ao corazón e ao cerebro.
Hai unha clara vontade de fumar, normalízase o peristaltismo. Ao mesmo tempo, aumenta a "retirada" do ex-fumador, o que ten máis efectos psicolóxicos e prodúcese nerviosismo. Deixar de fumar coma se "non se atopa un lugar para ti" loitando cun hábito a longo prazo. Neste contexto, hai un maior apetito por "coller" doces. Ás veces a pel comeza a desprenderse e os dedos inchan. O moco pode aparecer na gorxa cando tose.
Deixar de fumar: días cinco e seis
Durante o abandono do tabaquismo, moita xente usa unha mesa ou un calendario especial por comodidade. Alguén leva un diario e anota os seus sentimentos en detalle. Isto é útil cando precisa identificar os síntomas e cambios relacionados co corpo. Como se fai máis doado despois duns días, manter un diario axudará a reterse e analizar os seus erros. Do quinto ao sétimo día, un ex fumador nota os seguintes cambios no seu corpo: chama a atención como os microtraumas na pel comezaron a curarse máis rápido; Restauranse todos os segmentos do sistema respiratorio (e os máis afastados tamén). a dixestión volve á normalidade; a nicotina elimínase das células sanguíneas nun nivel invisible.
Normalmente o último punto do proceso de loita contra a adicción determínase o sétimo día, cando desaparece a dependencia física dunha persoa dos cigarros (fume, cheiro). Ao mesmo tempo non hai sensación de malestar psicolóxico. Pero non se esqueza da probabilidade de recaída. As molestias ocorren de calquera xeito. Cando pasa a euforia, aparece o nerviosismo e a agresión. Mesmo os problemas para durmir poden repetirse. Non obstante, é importante lembrar que isto non tardará moito, que a etapa principal da vida - deixar de fumar - completouse con éxito e non hai ningunha motivación para volver á vella vida.
Durante o abandono do tabaquismo, moita xente usa unha mesa ou un calendario especial por comodidade. Alguén leva un diario e anota os seus sentimentos en detalle.
Deixar de fumar: segunda semana
Despois dunha semana, o Rubicon parece que xa pasou e agora podes vivir coma non fumadores e xestionar as preocupacións cotiás. Pero iso poucas veces sucede. O corpo seguramente deu un gran salto na primeira semana despois de deixar de fumar. Aínda así, ás veces incluso factores externos (o fume dos cigarros e incluso o seu aspecto, por exemplo, cando fuman nas proximidades) poden xogar a unha broma malo cun ex fumador. Por iso, paga a pena compartir os seus plans con amigos e coñecidos para que non haxa a tentación de cancelar "para a empresa".
Neste momento paga a pena escoitar o seu corpo. Probablemente xa logrou romper a nicotina. Pero o proceso de restauración do corpo da adicción á nicotina aínda está en curso. Pode axudarse a si mesmo a través do calendario dun antigo fumador e notando cambios obvios na súa forma de traballar. Resulta que a partir da segunda semana a loita convértese nun nivel puramente psicolóxico. O desexo de fumar pode xurdir durante o estrés, a tristeza ao ver un fumador activo no traballo. Hai que aprender a non reaccionar a promesas externas de retorno ao pasado.
Que pasa ao final da segunda semana?
Pasaron 14 días desde que un ex fumador deixou de usar nicotina. Neste momento, pódense notar os seguintes cambios no seu corpo: a curación da bronquite e a renovación das plaquetas. Aínda que os glóbulos vermellos aínda non se renovaron. Isto pode deberse a manifestacións vexetativas-vasculares. Ao mesmo tempo, podes ver como mellora a pel, desaparece o ton amarelado nos dedos e desaparece gradualmente a tose aguda. Canto máis longa sexa a experiencia do fumador, máis longos aparecen os síntomas.
Que ocorre no primeiro mes despois de deixar de fumar?
O día 30 despois de deixar os cigarros, o peso comeza a diminuír, o sistema respiratorio superior restablécese completamente e síntese a comodidade mental. Ao mesmo tempo, o entusiasmo pode substituírse pola depresión ou polo blues. De novo, como na primeira semana, é importante non arrincarse, aguantar, xa que xa se aprobou o xeito máis difícil de deixar de fumar.
Que pasa a partir do segundo mes despois de deixar de fumar?
A partir do segundo mes do proceso de recuperación da adicción á nicotina e dos próximos tres ou catro meses, o antigo fumador (isto nótase especialmente nas mulleres) presenta características faciais máis agradables, o inchazo diminúe, a cor gris do rostro desaparece e as redes couperose. E no terceiro mes hai unha restauración intensiva dos vasos sanguíneos no corpo. Isto indica que o ton do corpo finalmente volve á normalidade, así como o feito de que finalmente se aprobou o "punto de non retorno". O desexo físico de tabaco debilitouse tanto que aínda podes ver a outro fumador ao teu lado sen experimentar agonía. En xeral, hai melloras notables a nivel emocional, psicolóxico e físico. Un bo apetito xa non é un signo de ataques de estrés, senón simplemente asociado ao benestar.
Que ocorre no primeiro ano despois de deixar de fumar?
Agora vexamos o que lle pasa ao corpo cando deixas de fumar a longo prazo. Seis meses son un fito importante. Nesta fase da vida, os médicos observan a renovación completa de todos os sistemas corporais, cando o sangue e as células están case completamente liberadas da substancia tóxica (nicotina). Parece que cada día que pasa faise máis doado respirar. Os pulmóns realmente funcionan de xeito máis eficiente. Un ano xa é unha experiencia real dun antigo fumador. Este é o período no que se poden resumir os primeiros resultados serios. Por exemplo, podes felicitarte polo bo final do evento e simplemente gozar dunha vida libre de nicotina que seguro que dará os seus froitos. Deixar de fumar reduce o risco de infarto e ictus nun 30-50 por cento. Cancro de pulmón: nun 80 por cento; Problemas co tracto gastrointestinal - nun 70 por cento.
Forza de vontade ou alternativas
Moitas persoas que deixan de fumar teñen unha falsa idea do fácil que é alcanzar un obxectivo substituíndo un hábito por outro. Pero toda substancia psicoactiva esperta o desexo doutras adiccións. Alguén cambia a cigarros acesos, alguén segue fumando un paquete de cigarros e só os apaga a tempo. Por suposto, os fumadores con vinte anos de experiencia poden atopalo máis difícil que outros. Neste caso, deixar de fumar é cíclico, non brusco. En calquera caso, só unha persoa pode liberarse só renunciando a un hábito.